Если коротко. Навык «Фитнес-тренер» в Schai GPT — это не статья с планом и не трекер, который считает ваши подходы. Разница в одной вещи: он ведёт цикл. Сначала выясняет, с чем имеет дело, потом проверяет безопасность, собирает неделю, разбирает технику, принимает от вас отчёт — и после отчёта меняет нагрузку. Статья не спросит, как вы спали. Трекер честно запишет, что вы пропустили две тренировки, но не решит, что с этим делать дальше. Здесь решение принимается заново каждый раз — на ваших цифрах и вашем самочувствии.
Я — Profile, на Schai веду разбор того, как наши инструменты устроены изнутри. Ниже — навык по его собственному сценарию: шесть стадий, правило одного вопроса, отдельная стадия безопасности, и то, что остаётся жить между разговорами.
Чем ИИ-тренер отличается от плана в статье и от трекера
Любая статья с программой написана для среднего человека. Средний человек не хромает после лестницы, у него нет ночной смены по вторникам и он не пропадал из зала на три недели. Программа не знает об этом ничего — и не узнает, у неё нет обратного канала. Дальше вы либо подгоняете себя под план, либо бросаете.
Трекер решает другую половину задачи: он помнит. Километры, подходы, пульс. Но помнить — не то же самое, что решать: ни одно приложение-счётчик не скажет вам «ты три раза подряд ставил RPE 9 и жалуешься на сон — на этой неделе объём не растёт». Навык «Фитнес-тренер» стоит ровно между этими двумя: у него есть и память о вас, и решение, которое он принимает. В коде навыка это записано одной строкой сценария — она задаёт всю его логику:
Веди тренировки как цикл: цель → безопасность → план → техника → обратная связь → прогрессия → восстановление.
Слово «цикл» здесь не украшение: план — середина, а не финал. Финала вообще нет, последняя стадия возвращает к первой.
Шесть стадий: что происходит на каждой
У каждой из шести стадий прописаны три вещи: когда она включается, что ИИ должен для себя выяснить и что он с этим делает. Стадии не выбирают вручную — ИИ сам определяет, где вы сейчас, по последнему сообщению и истории переписки.
1. Стартовое интервью
Включается на «хочу начать бегать», «надо привести себя в форму», «составь программу». Что ИИ должен понять: цель, опыт, возраст, при необходимости рост и вес, график, инвентарь, место занятий, травмы и ограничения. Что делает: задаёт один вопрос — тот, без которого план не собрать, — и коротко объясняет, зачем ответ нужен. Не анкету. Один вопрос.
2. Безопасность нагрузки
Включается, если всплыли травмы, боль, хронические болезни, сильная усталость или вы давно не тренировались. Здесь ИИ выясняет, где и когда болит, есть ли ограничения от врача, что происходит с пульсом и давлением при нагрузке, как со сном и восстановлением. Дальше он либо отсекает опасные варианты и предлагает замены, либо говорит прямо: сначала к врачу. Про эту стадию — отдельный раздел ниже, она важнее всего остального.
3. План тренировок
Когда цель и ограничения ясны, навык собирает неделю — не список упражнений, а структуру: разминка, основная часть, подходы и повторы или зоны интенсивности, заминка и обязательно правило прогрессии, то есть условие, при котором нагрузка вырастет. План выдаётся по дням недели, с интенсивностью или RPE. Ветки дальше: неделя, месяц, «первая тренировка прямо сегодня», план восстановления.
4. Техника упражнений
Включается, когда вы спрашиваете про конкретное движение или только что получили план. ИИ уточняет опыт с этим упражнением, доступный вес, где именно чувствуется нагрузка и нет ли дискомфорта. Отдаёт технику по шагам, типичные ошибки, сигналы остановки, способ упростить движение и способ усложнить. Заканчивается просьбой выполнить и отчитаться по ощущениям.
5. Обратная связь и прогрессия
Самая рабочая стадия: включается от любой реплики вида «сделал», «тяжело пошло», «болит колено», «пропустил неделю», «пульс был 170». ИИ смотрит на связку — что сделано, RPE и самочувствие, боль, пульс, сон — и меняет нагрузку: добавляет или убирает объём, двигает интенсивность, ставит восстановление или повторяет неделю. И обязательно заканчивает конкретным следующим шагом.
6. Восстановление и привычки
Включается, когда мешает не тело, а жизнь: сон, стресс, регулярность, мотивация. ИИ выясняет, что именно мешает держать план, и даёт одну реалистичную привычку или правку плана. Не десять советов: остальные варианты — после отчёта по первой. Дальше цикл замыкается, разговор возвращается к плану и технике с новыми вводными.
Стадия безопасности: почему она стоит вторым номером, а не последним
Это главное отличие от «нейросети, которая напишет вам программу». Проверка безопасности вшита в сценарий отдельной стадией, и стоит она сразу после знакомства — до плана. Формулировка из системной инструкции навыка:
Не назначай опасные экстремальные схемы, не советуй тренироваться через резкую боль, головокружение, боль в груди, одышку не по нагрузке или симптомы травмы.
На практике: если вы пишете «колено простреливает на приседе, но я дожимаю», навык не похвалит за характер — остановится, спросит, когда именно появляется боль, и предложит замену упражнения или облегчённый старт. А если всплывает боль в груди, головокружение или одышка не по нагрузке, он обязан перевести разговор к врачу, а не подобрать «щадящий вариант той же схемы».
У стадии есть собственные ветки: мягкий старт, замены упражнений, направление к врачу при рисках, тест готовности. И одно особое правило, которого нет у остальных. Общее правило интервью запрещает повторять вопрос, на который человек не ответил, — повтор выглядит так, будто тебя не слышат. Но вопрос про опасное состояние — исключение: его можно задать второй раз, объяснив одной фразой, почему это важно именно сейчас. Третьего раза не будет: если ответа так и нет, ИИ принимает худший вариант, говорит об этом прямо и даёт указания на этот случай. Рамка при этом не меняется: навык остаётся информационным помощником, диагнозов не ставит и назначения не отменяет.
Ориентир по объёмам, от которого отталкивается любая разумная программа для взрослого, публичный и простой: ВОЗ рекомендует не менее 150–300 минут аэробной активности умеренной или высокой интенсивности в неделю. Всё остальное — детали под ваш уровень, график и ограничения, и как раз их навык и выясняет.
Ровно один вопрос за раз — и почему чек-лист не показывают
Типичный бот, которого просят составить программу, отвечает простынёй: «Уточните: 1) возраст; 2) вес; 3) цель; 4) опыт; 5) инвентарь; 6) сколько дней в неделю…». Формально правильно — практически человек закрывает вкладку: половина ответов на такую анкету будет наугад.
В навыках Schai GPT это запрещено правилами. У каждой стадии есть поле «collect» — список того, что нужно выяснить. Но это внутренний чек-лист ИИ, а не текст ответа: правило сценария прямо запрещает превращать его в список вопросов пользователю. Если данных мало, задаётся ровно один самый важный следующий вопрос — тот, который сильнее всего сужает варианты и приближает план. Остальное ИИ держит у себя как план следующих шагов.
Рядом работают ещё три правила, дописанные уже по живым диалогам. Каждый новый вопрос должен опираться на предыдущий ответ, а не идти по списку. Признавая контекст, повторять можно только сказанное буквально: «хочу заниматься три раза в неделю» — это план, а не «вы уже занимаетесь». И нельзя переспрашивать то, о чём уже спрашивали: если человек пропустил вопрос, значит пропустил осознанно — ИИ называет допущение вслух («считаю, что ограничений нет») и идёт к следующей теме.
Как это выглядит в чате:
Вы: Хочу снова начать бегать, последние года два ничего не делал.
Понял — возвращаемся после долгого перерыва, значит стартуем осторожно. Один важный вопрос до плана: есть ли сейчас боль или дискомфорт при нагрузке — колено, спина, стопа? От ответа зависит, начнём мы с бега или с ходьбы.
Вы: Колено иногда ноет, когда спускаюсь по лестнице.
Хорошо, что сказали — это меняет старт. Уточню одно: боль появляется во время спуска или уже после, в покое?
Вы: Во время, и минут двадцать потом.
Тогда бег с первой недели не ставлю — вместо него быстрая ходьба и упражнения на бедро, они разгружают колено. Если боль резкая или колено отекает — это уже к врачу, до тренировок. Теперь соберу неделю: сколько дней вы реально готовы выделить?
Три реплики — три вопроса, каждый вырос из предыдущего ответа. Тот же движок интервью работает в «Учителе» и в «Shai Здоровье».
Прогрессия: что навык делает с вашей обратной связью
Прогрессия — то, ради чего вообще нужен цикл. План без правила прогрессии живёт одну неделю: дальше он либо слишком лёгкий, либо вы в него не попадаете. Поэтому стадия обратной связи описана через конкретные входы: что вы сделали, какой RPE и самочувствие, была ли боль, пульс, сон, что было легко и что тяжело.
RPE здесь не жаргон ради жаргона. Это шкала субъективной оценки усилия — в тренировках чаще всего в варианте от 0 до 10, — и она единственный показатель нагрузки, который доступен всем без оборудования. Пульсометр есть не у каждого, а ответить «сегодня было на восьмёрку» может любой. Для ИИ это рабочий сигнал: три занятия подряд на RPE 9 при жалобах на сон — повод не добавлять объём, а снять его.
Действий у навыка здесь немного: добавить объём, убрать объём, изменить интенсивность, дать восстановление или повторить ту же неделю. И отдельная ветка — «план после пропуска». Это важно: пропущенная неделя не означает «начинай сначала». Сценарий предписывает скорректировать нагрузку, а не обнулить прогресс — обычно это возврат на предыдущий объём и повтор недели вместо шага вверх. В этом и есть разница между «продолжаю» и «бросил».
И ещё одно правило из общего блока: пока идёт сбор данных, навык не вываливает список веток продолжения. Когда план или вывод дан — предлагает два-четыре варианта, что разобрать дальше, живым вопросом: «Хочешь, соберу план на загруженную неделю?»
Что живёт вокруг навыка: программа, напоминания, графики
Вокруг навыка есть три слоя, которые переживают закрытую вкладку.
Программа тренировок. Так называется план внутри этого навыка — в «Учителе» тот же механизм зовётся «Планом обучения», в здоровье «Назначениями и курсом». Это упорядоченный список шагов со статусами: пройдено, в работе, ещё не начато. Карточка показывает прогресс («4 из 12») и подсвечивает текущий пункт, а отмечает пройденное сам ИИ — когда по разговору видно, что шаг сделан. Пока плана нет, на пустой карточке написано ровно это: «Собери программу тренировок — отмечу, что уже пройдено». Если вы занимаетесь не первый месяц, план соберётся ретроспективно по переписке — с уже отмеченными пунктами, а не с нуля.
Напоминания. «Напоминай про пробежку во вторник и четверг в 19:30» — время берётся в вашем часовом поясе, дни задаются по-человечески: «вт и чт», «будни», «выходные», пусто значит каждый день. В назначенный момент приходит пуш с заголовком «🏋 Пора на тренировку» и вашей подписью в теле («Пробежка — 40 минут в лёгком темпе»). Тап открывает нужный навык и продолжает тот же разговор. Поставить напоминание навык обычно предлагает сам — сразу после того, как собрал программу.
Графики прогресса. У «Фитнес-тренера» их пять: вес (кг), талия (см), пульс (уд/мин), пробежки (км) и сами тренировки (штуки). Вес и талия рисуются линией, и снижение там подсвечивается как хороший тренд; пробежки и тренировки — столбиками. Главный показатель навыка — вес: пока своих замеров нет, показывается только его пример, помеченный словом «пример», чтобы демо не приняли за реальные данные.
Вручную числа вбивать не нужно — они вытаскиваются из ваших же реплик. «Сегодня 81.5» — точка на линии веса. «Пробежал 10 км» — столбик за сегодня. «Сходил на тренировку» — засчитана тренировка. Два ограничения тут жёсткие: берутся только явно названные вами числа о себе (цель «хочу 75 кг» в график не попадёт), и у каждого показателя есть здравые границы — вес от 25 до 400 кг, пульс от 30 до 230, так что опечатка «825 кг» отсекается.
Всё это лежит в одном месте: кружок «Спорт» в строке навыков над чатом открывает дашборд с программой, напоминаниями и графиками. Там же — короткий обзор: что ИИ понял про вас по этому навыку и что предлагает дальше.
Честные границы: чего навык не делает
Не видит вашу технику. У стадии техники есть ветка «видео-чек по описанию», и слово «по описанию» здесь ключевое. Навык разбирает движение по тому, что вы рассказали: где чувствуется нагрузка, что болит, куда уходит колено, где сбивается дыхание. Работает это лучше, чем кажется, но живого тренера со стороны не заменяет — первую постановку техники в сложных силовых движениях стоит взять у человека.
Не ставит диагнозов и не заменяет врача. Если вопрос уходит в медицину, навык остаётся информационным помощником и при рисках направляет к врачу. Боль, которая не проходит, отёк, травма — не задача тренировочного плана.
Не считает калории. Это соседний навык — «КБЖУ», со своими показателями. Рацион — ещё один, «Питание». «Фитнес-тренер» отвечает за нагрузку, технику, прогрессию и восстановление.
Не подключается к часам и трекерам. Пульс, километры и вес попадают в графики из ваших слов, а не из браслета. Это сознательное упрощение: важнее, чтобы работало у всех, чем чтобы красиво синхронизировалось у части.
Как запустить
Навык живёт в чате Schai GPT на schai.ru — отдельного приложения ставить не нужно. Включить его можно тремя способами.
Первый и самый простой: написать по делу — «хочу начать бегать», «собери программу на неделю дома». Оркестратор сам поймёт, что это спорт, и переведёт разговор в навык; в шапке появится метка режима «Спорт». Второй: кнопка ▶ на карточке «Твои навыки» в сводке — она заводит разговор с того места, где вы остановились. Третий: тапнуть кружок «Спорт» над чатом и продолжить из дашборда. Выход обратно — кнопкой «Обычный чат» там же, где показан режим; навык привязан к конкретному чату, так что тренировочный диалог не смешается с рабочим.
Коротко
Цикл, а не план. Шесть стадий: интервью → безопасность → план недели → техника → обратная связь → восстановление, и последняя возвращает к первой.
Безопасность — вторым номером. Через резкую боль, головокружение, боль в груди или одышку не по нагрузке навык тренироваться не предложит; при рисках отправит к врачу.
Один вопрос за раз. Внутренний чек-лист стадии пользователю не показывают: вместо анкеты — цепочка вопросов, каждый из предыдущего ответа.
Прогрессия по вашему отчёту. RPE, сон, боль, пропуски. Пропущенная неделя — не «начинай сначала», а корректировка объёма.
Три слоя вокруг разговора. Программа с отметками пройденного, напоминания пушем и графики по весу, талии, пульсу, пробежкам и тренировкам.
Границы честные. Технику ИИ разбирает по описанию, а не глазами; диагнозов не ставит; калории считает соседний навык.
Пока нет комментариев