Если коротко: музыка не делает голову умнее, она делает две другие вещи. Первая полезная — подкручивает бодрость и настроение, и с ними работа идёт охотнее. Вторая вредная — отнимает у мозга кусок «рабочей памяти», если в ней есть слова или резкие перепады звука. Поэтому под одни песни думается, а под другие нет: всё решает, что именно вы делаете — перекладываете таблицы или пишете текст, — и насколько громко, быстро и «разговорчиво» играет фон.
Мы в Schmusic собираем подборки на Яндекс Музыке, и одна из них — «Музыка для работы 💿». Прежде чем рассказывать, как она устроена, разберём, что про музыку за работой известно из экспериментов. Без этого любой плейлист «для концентрации» — просто набор приятных песен.
Миф: музыка напрямую прокачивает мозг
История с «эффектом Моцарта» началась в 1993 году: студенты после сонаты Моцарта чуть лучше решали задачи на пространственное мышление. Из этого быстро выросла легенда, что классика «развивает интеллект». Проверка оказалась прозаичнее.
В 2001 году канадские психологи сравнили бодрую сонату Моцарта с медленным печальным адажио Альбинони и с тишиной. Прирост в задачах был только после Моцарта — и он исчез, когда исследователи статистически выровняли разницу в бодрости и настроении участников. Вывод авторов прямой: эффект Моцарта — артефакт возбуждения и настроения, а не особое свойство музыки. Это и называют гипотезой «возбуждение — настроение» (arousal-mood hypothesis).
В следующей работе та же группа взяла одну и ту же сонату и меняла в ней только темп и лад. Быстрый темп повышал возбуждение, мажор улучшал настроение — и вслед за ними росли результаты. То есть «умнеть» вас заставляет не Моцарт, а то, что вы взбодрились и вам стало приятно. Бодрящим может быть что угодно: любимый трек, кофе, короткая прогулка.
Отсюда первое «ага»: у музыки за работой есть полезная ручка — она поднимает тонус. Но у неё есть и вторая, о которой обычно забывают.
Слова в песне спорят со словами в вашей голове
Когда вы читаете, пишете письмо или держите в уме цифры, мозг проговаривает это про себя. У этого внутреннего голоса есть маленький кратковременный буфер, и он плохо фильтрует чужую речь: звучащие слова попадают в него автоматически, даже если вы их не слушаете. В психологии это называется эффектом нерелевантной речи.
Классический опыт Пьера Саламе и Алана Бэддели 1989 года: людям показывали ряды из девяти цифр и просили запомнить по порядку, а на фоне играла музыка, речь или шум. Результат выстроился в лестницу. Шум с той же «рваностью» громкости, что у речи, не мешал вовсе — как тишина. Инструментальная музыка мешала заметнее, песня со словами — ещё сильнее, а сильнее всего — просто чужая речь. Ещё одна деталь, на которую авторы опирались по более ранним опытам: речь мешает даже на незнакомом языке и даже когда её не слушают. Дело не в смысле слов, а в том, что это звуки речи.
Тайваньские исследователи в 2012 году проверили то же на тесте внимания: у ста двух студентов фоновая музыка со словами заметно ухудшила результат, а без слов разница с тишиной оказалась незначимой. Отсюда практическое правило, которое потом встретится ещё не раз: если ваша работа — это текст, слова в наушниках работают против вас.
Почему мешает и инструментальная музыка, хоть и меньше? Буфер реагирует не только на слова, а на смену звуков: нота за нотой, удар за ударом. Чем больше в треке резких переходов, тем сильнее он «стучится» в память. Ровный, однородный звук проходит почти незаметно — поэтому шум из опыта Саламе и Бэддели и не мешал.
Темп и громкость: где бодрость превращается в помеху
Раз быстрый темп бодрит, кажется логичным включить что-нибудь быстрое и громкое. Но у возбуждения есть потолок. В эксперименте 2011 года студенты читали текст по четыре минуты и отвечали на вопросы под инструментальную музыку в четырёх вариантах: медленно и тихо, медленно и громко, быстро и тихо, быстро и громко. Ниже уровня тишины понимание упало только в одном сочетании — когда музыка была одновременно быстрой и громкой.
Это хорошо ложится на обе ручки сразу. Быстрая громкая музыка сильно подстёгивает и одновременно засыпает внимание звуковыми событиями. По отдельности — темп или громкость — терпимо, вместе — перебор.
Отсюда простое следствие для наушников: фон для умственной работы должен быть фоном. Если вы различаете каждый удар бочки и подпеваете припеву, это уже не фон, а второе занятие.
Почему любимая песня — не всегда лучший фон
Здравый смысл подсказывает: включи то, что нравится, и будет хорошо. Наполовину это правда — любимая музыка лучше всего поднимает настроение. Но для задач на точную память есть неожиданный результат.
В 2012 году британские психологи просили людей запоминать списки по порядку в тишине, под нравящуюся и под ненравящуюся музыку. Хуже тишины было в обоих случаях, но под любимую музыку результат оказался ещё ниже, чем под нелюбимую. Авторы объясняют это той же акустикой: любимые треки участников были «пёстрее» по звучанию, а пёстрый звук сильнее бьёт по памяти. Плюс любимую песню слушаешь, а не пропускаешь мимо.
Заодно рушится и вторая интуиция — что знакомое мешает меньше нового. В этом опыте любимая музыка была и знакомой, а нелюбимая — незнакомой, и знакомость от помех не спасла. Значит ли это, что включать надо то, что не нравится? Нет — раздражающая музыка портит настроение, и выигрыш на одной ручке съедается другой. Вывод аккуратнее: для работы подходит музыка, которая приятна, но не цепляет — ровная по звучанию настолько, что её не тянет слушать.
Монотонная работа и сложная: разные правила
Самое частое противоречие в разговорах о музыке за работой — одни говорят «помогает», другие «мешает», и обе стороны правы. Они говорят о разной работе.
Где музыка помогает
Ещё в 1972 году британские эргономисты проверяли музыку на заводе: работники визуально осматривали партии крепежа на брак, и с музыкой осмотр шёл статистически значимо лучше. Для однообразной работы, где главная угроза — скука и сонливость, музыка выполняет роль той самой ручки бодрости.
Полевое исследование 2005 года — 56 разработчиков из четырёх канадских компаний, пять недель в реальных офисах. Без музыки у них было хуже всего с настроением и ниже всего оценки качества работы, хотя над задачами они сидели дольше. Сами участники писали, что музыка поднимает настроение и помогает по-новому взглянуть на проект. А ещё авторы заметили «кривую обучения»: со временем люди лучше пользовались музыкой, чтобы подправить себе настроение, — то есть учились понимать, когда она им нужна.
Где мешает
Сводный анализ исследований фоновой музыки 2010 года сначала дал «ноль» в среднем — но потому, что эффекты гасят друг друга. Если разложить по задачам, музыка стабильно мешает чтению, немного ухудшает запоминание, зато улучшает эмоции и результаты в спорте. Работа со словами, цифрами в уме и запоминанием — зона, где тишина в среднем выигрывает.
Люди тоже разные
Есть и индивидуальные различия. В небольшом эксперименте 1997 года интроверты и экстраверты запоминали предметы и читали текст под поп-музыку. У интровертов результаты проседали заметнее, чем у экстравертов. Выборка была крошечной — по десять человек в группе, — так что это не закон, а подсказка: если вам под музыку тяжело думать, а коллега в соседнем наушнике бодр, никто из вас не странный.
Как мы собирали «Музыку для работы 💿» и для чего она
Теперь понятно, зачем вообще нужна отдельная рабочая подборка, а не «включу что-нибудь». Нужен фон, который подкручивает бодрость и почти не трогает рабочую память. Из науки выше это переводится в простые требования к подборке: ровная энергия без провалов и взрывов, средний темп, без треков, которые хочется слушать внимательно. И порядок, в котором один трек перетекает в другой, а не обрывается.
Чего подборка не обещает — это «повышения концентрации на 40%». Таких цифр нет ни в одном исследовании выше, и мы не станем их рисовать. Подборка помогает втянуться в работу и держать ровный тонус, а не превращает понедельник в пятницу.
Под какие задачи она
Лучше всего — под задачи, где руки и глаза заняты, а внутренний голос свободен: разбор почты, оформление и вёрстка, работа с таблицами без счёта в уме, дизайн, монтаж, уборка рабочего стола в прямом и переносном смысле, рутинный код. Сюда же — разгон перед сложной задачей: в опытах с эффектом Моцарта задачи решали уже после музыки, и бодрость всё равно работала.
Кому она не зайдёт
Если вы прямо сейчас пишете текст, читаете договор, учите слова или считаете в уме — честнее выключить любую музыку, включая нашу. Это не провал подборки, а та самая лестница помех: на задачах внутреннего голоса тишина в среднем выигрывает. Если вам вообще тяжело думать под звук, даже ровный, — вы не одиноки, см. эксперимент с интровертами. А если работа физическая и хочется темпа погромче, это уже другой запрос: для него у нас есть «Музыка для тренировок 💪».
Как слушать музыку за работой, чтобы она помогала
Всё сводится к двум ручкам — бодрость и помехи. Отсюда несколько привычек, которые следуют сами.
Тише, чем хочется. Громкость — половина сочетания «быстро и громко», которое валило понимание текста. Фон должен быть едва заметным, примерно как разговор в соседней комнате.
Слова — только на рутину. Песни со словами оставьте для задач без текста. Как только начинаете писать или читать — переключайтесь на ровное и инструментальное или на тишину.
Сначала разгон, потом тишина. Если впереди сложная задача, включите бодрую музыку на несколько минут до неё, а на самой задаче выключите.
Не обязательно любимое. Любимая песня зовёт слушать и в опыте 2012 года мешала запоминанию сильнее нелюбимой. Для фона лучше ровное и приятное, чем «моё самое лучшее».
Проверяйте на себе. Индивидуальные различия реальны. Сравните пару дней с музыкой и пару без на похожих задачах — это честнее любого чужого совета.
Коротко
— Музыка не прокачивает мозг напрямую: «эффект Моцарта» оказался эффектом бодрости и настроения.
— Слова в песне занимают тот же буфер, что ваш внутренний голос, поэтому под песни плохо читается и пишется — даже на незнакомом языке.
— Быстрая и громкая музыка вместе мешает понимать текст; по отдельности это переносится легче.
— Любимая музыка поднимает настроение, но для точного запоминания бывает хуже нелюбимой.
— На монотонной работе музыка помогает, на работе со словами и цифрами в уме в среднем выигрывает тишина.
— «Музыка для работы 💿» — фон для рутины и разгона, а не для чтения договоров.
Пока нет комментариев